Спорт и Фитнес - Бег и бег - Бег На Длинные Дистанции Советы

Chirik | Просмотров: 272

Если вы из тех, кто любит бегать по городу или хотели бы принять участие в следующем марафоне, эти советы помогут вам подготовиться к нему. Многие из нас не бегом, но серьезно относимся к нашим работает. Это лучший сердечно-сосудистые упражнения, которые можно сделать, и это также самый недорогой, потому что все, что вам нужно, это пара кроссовок. Подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы бедра-самые сильные мышцы в нашем организме и они становятся еще сильнее благодаря этой деятельности. Работает в вашем местном парке или на трассе доставляет огромное удовольствие, потому что это помогает выпустить эндорфины, которые стимулируют удовольствия в мозге.

--- Введение в холме работает

Это не важно, если вы планируете запустить 5k или 10K гонки, потому что, если у вас нет надлежащего планирования и подготовки, шансы на прохождение гонки очень тонкий. Чувство удовлетворения, которое вы получите после достижения цели не может быть объяснено в словах. Перед тем, как бросить предосторежение к ветру и начать работать, посмотрите на эти советы, обучение.
Одежда-это важный аспект, который не следует игнорировать. Носите одежду, которые подходят местности и погодных условий в вашем регионе. Спандекс шорты и футболка, которые все время любимой. Если климатические условия холодные, не забудьте надеть толстовку и кепку, чтобы покрыть ваши уши. Это позволит предотвратить потерю тепла вашего тела.
Выберите обувь, которые предлагают комфорт, сцепление и долговечны, так как вы планируете бегать на длинные дистанции в них. Подобрать обувь с подошвой, которые поддерживают местности вы планируете работать на.
Установить реалистичные цели, вы будете чувствовать себя мотивированы, чтобы сделать лучше, когда вы их достичь. Если вы установите нереальные цели, вы более правоподобны для того чтобы прекратить бег, когда вы не достичь их. Мотивировать себя прежде, чем вы начнете свой дневной пробег, глядя на плакат спортсмена, или представьте себя на финише.
Работать на таком же расстоянии в течение нескольких недель, прежде чем медленно начать, чтобы увеличить расстояние. Очень важно, что Вы не обжечься в первые недели обучения. Пусть ваше тело приспосабливаться к одно расстояние, прежде чем увеличить ее.
Бег на длинные дистанции и бег может стать скучно в разы, поэтому включать изменения в. Вы можете попробовать изменить свой темп, конечно, или попробовать холма работает, что хорошо, чтобы построить силу. Не слишком много увеличьте свой темп, так как это может привести к травмам и усталости.
Пить достаточное количество воды, как он держит ваше тело от перегрева и обезвоживания. Некоторые энергетические напитки являются большими, поскольку они обеспечивают ваше тело с потерей питательных веществ и электролитов. Некоторые бегуны нести небольшой рюкзак с водой, энергетические напитки, а также некоторые закуски.
После напряженной тренировки, помните, чтобы дать отдых телу, это одна из самых игнорируемых частей обучения. Наши тела нуждаются в отдыхе, чтобы восстановить энергию, которую мы потеряли в наших предыдущих тренировок. Избежать бессонных ночей, и если Вы не можете пропустить вечеринку офис, не работать на следующий день, вы причините больше вреда, чем пользы, по overexerting себя.
Диета бегунов тоже важно, поэтому не забывайте включать углеводы, орехи, ягоды, молочные продукты в пищу. Нагрузка на белки, которые содержатся в курице и рыбе. Имея предварительно забежать перекусить-это тоже важно, поэтому, ешьте фрукты, чтобы получить некоторую дополнительную энергию.
Ешьте в меру, не надо бежать изо всех сил вы может исчерпать себя до финиша. Правильное отношение будет считать вас долгий путь в гонки, и не забудьте перекусить до полтора часа до гонки. Вы можете иметь миску каши и банан перед гонкой.




Похожие статьи


Понимание плюсы и минусы босиком

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Бег На Длинные Дистанции Советы Бег На Длинные Дистанции Советы